ร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่เรามีอยู่ การดูแลรักษาร่างกายอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

การดูแลรักษาร่างกายอย่างถูกวิธีสามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย โปรตีนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของเซลล์ ไขมันเป็นแหล่งพลังงานสำรองและช่วยปกป้องอวัยวะภายใน วิตามินและเกลือแร่ช่วยในการทำงานของร่างกายอย่างเป็นปกติ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง

ตัวอย่างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่

• ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีต
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว ธัญพืช
• ผักและผลไม้สด
• นม โยเกิร์ต

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย น้ำช่วยในการหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ขับของเสียออกจากร่างกาย และช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร

ควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หัวใจและปอดทำงานได้ดี ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง และโรคอ้วน

ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว เต้นรำ และการออกกำลังกายแบบความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูพลังงาน

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

ควรสร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เงียบสงบ มืด และเย็นสบาย หลีกเลี่ยงการนอนดูโทรทัศน์หรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน

ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยให้เราทราบถึงสุขภาพของเราและสามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้

ผู้ใหญ่ควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง

หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ

ปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง การขาดการออกกำลังกาย โรคอ้วน ล้วนเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ

ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพเหล่านี้ให้มากที่สุด

ดูแลจิตใจให้แข็งแรง

จิตใจที่ดีก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน การดูแลจิตใจให้แข็งแรงช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และมีความสุข

ควรหากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลายจิตใจ เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง การใช้เวลากับคนที่เรารัก การบำบัดทางจิต

การดูแลรักษาร่างกายอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

นอกจากการดูแลร่างกายตามวิธีข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้เราดูแลรักษาร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น

• เข้ารับการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น แพทย์ พยาบาล นักโภชนาการ
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม เช่น พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด
• หาเวลาทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ ดูแลสัตว์เลี้ยง

การดูแลรักษาร่างกายอย่างถูกวิธีเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพของเราในระยะยาว เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีความสุข