ใครๆ ก็อยากจะมีหุ่นที่เฟิร์มและแข็งแรง ซึ่งเราสามารถทำให้หุ่นดีและแข็งแรงได้ด้วยการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ซึ่งในปัจจุบันก็สะดวกสบายมากๆ เพียงแค่ มีเสื่อโยคะผืนเดียวติดบ้านไว้สำหรับลดแรงกระแทกเวลาออกกำลังกาย เราก็สามารถลดหน้าท้อง และลดต้นขาส่วนเกินให้เฟิร์มขึ้นได้แล้ว สวมใส่ชุดไหนก็มั่นใจ วันนี้เรามาดู 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงให้แบนเรียบกันเลยดีกว่า

Jackknife 

เป็นท่าที่จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก โดยท่านี้จะทำให้กระชับทั้งกล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง วิธีการก็คือให้นอนหงาย ย ยืดขาและแขนให้ตึง วางแขนในแนวระนาบเหนือศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อ ยกตัวและขาขึ้นมา พยายามให้ระดับต้นคอและแผ่นหลังตรง แตะมือที่ปลายเท้า 

Cobra Pose

เป็นท่าที่ง่ายแต่บอกเลยว่าร้าวหน้าท้องมากๆ ท่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง, ช่องท้อง และกล้ามเนื้อส่วน Upper ทั้งหมด นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ท่างูเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับคำแนะนำมากที่สุดสำหรับคุณแม่หลังคลอดเพื่อลดอาการปวดหลังอีกด้วย

Bicycle Crunches 

ท่าที่ให้กล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง ให้เรานอนเหยียดขาในท่าเตรียม ยกคอขึ้น สอดมือรองไว้ใต้ก้น หรือจะประสานมือไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ ยืดขาแล้วเตะขึ้นลงสลับกันไปมาในแนวตั้ง พยายามหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

Elbow Plank

เริ่มต้นด้วยการตั้งข้อศอกไว้กับพื้น ยกลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น โดยท่านี้จะใช้พลังงานส่วนของหน้าท้อง สะโพกและต้นแขน และที่สำคัญในระหว่างการทำท่านี้ห้ามกลั้นหายใจ และทำค้างไว้ 30 วินาที จะเป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดีเลย

Russian Twist 

ท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ส่วนบน ส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพก เตรียมพร้อมด้วยการนั่งชันเข่าขึ้นมาเล็กน้อย เอนตัวไปด้านหลังพร้อมกับยกขาและเท้าขึ้นมา กุญแจสำคัญของการทำ Russian Twist คือเราต้องรักษาระดับขาและเท้าให้อยู่ในเลเวลเดิม ไม่หย่อน และไม่ควรกลั้นหายใจนะ บิดตัวไปมาซ้ายขวา โดยที่เราสามารถเล่นมือเปล่าก็ได้ หรือจะถืออุปกรณ์ออกกำลังกายเสริมอย่างดัมบ์เบลหรือลูกบอลในเวลาเดียวกันก็ได้ 

และนี่ก็เป็น 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ใช้แค่เสื่อโยคะก็สามารถได้หุ่นลีนๆ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ด้วย อยากได้เสื่อโยคะติดบ้านไว้สักอันก็สามารถเข้าไปเลือกซื้อได้เลยที่ LAZADA พร้มอจัดส่งเสื่อโยคะถึงบ้านคุณฟรีๆ ไปเลย